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मोटा होने के घरेलु तरीके wieght gain tips in hindi

मोटा होने के घरेलु  तरीके  wieght gain tips in hindi 


दोस्तों बहुत लोगो का कहना होता है की वह खाते पीते बहुत है पर उनकी शरीर को लगता नहीं है  तो आप सबसे पहले अपने बॉडी के कमी को पता लगाए की आप के बॉडी में खाना सही से लगता क्यों नहीं है पहले आप अंदर के बीमारी को दूर करे फिर आप अपने खान पान पे ध्यान दे  wheight increase tips in hindi



मोटा होने के घरेलु  तरीके  wieght gain tips in hindi



वजन कम होने के कारण 

शरीर  में खून की कमी से आदमी पतला हो सकता है 
हमेशा  तनाव में रहने से आदमी दुबला हो सकता है 
शरीर की पाचन किरया कमजोर होने से खाना सही से पच नहीं पता है जिससे दुबलापन आसक्ता है 
परन्तु कुछ मामलो में ये genetic भी हो सकता है अर्थात घर के member कम वजन होने से आदमी जल्दी मोटा नहीं हो पाता है 
यदि आप को भूख कम लगती है तो आपको आपके शरीर का मात्रा भर भोजन नहीं मिल पाता है इससे वजन कम होने लगता है 

सबसे पहले आप अपने शरीर से रोग का निदान कीजिये उस के बाद आप weight gain के बारे में सोचे 

मोटा होने के घरेलु  तरीके  wieght gain tips in hindi 

1 . आप सबसे पहले पाचन तंत्र को मजबूत कीजिये इसके लिए आप मुलेठी का उपयोग उत्तम उपाय है 
या फिर आप डॉक्टर की सलाह से कोई पाचन तंत्र की दवा कराये 

2. आप daily 2 केले के साथ 1 गिलास दूध का सेवन करे निश्चित आप को 2 महीने में रिजल्ट देखने को मिलेगा केले में भरी मात्रा में कार्बोहइड्रेट होता है जो आपको weight gain कराने में हेल्प करता है 

3. यदि आप अंडे का सेवन कर सकते है तो आप 2 अंडे उबले हुए डेली खाये कियोकि अंडे में प्रोटीन लगभग 6 ग्राम होती है इसतरह से आप डेली 12 ग्राम प्रोटीन आपको अंडे से मिल जायेगा 

4. यदि आप चिकेन खा सकते है तो आप 100 ग्राम चिकेन डेली खाये इससे आपको लगभग 25 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है यदि आपको शाकाहारी है तो उसकी जगह पर पनीर ले सकते है जो प्रोटीन प्राप्त करने में मुख्य स्त्रोत माना जाता है 

5 . आप डेली भीगे हुए चने खाये इससे आप की पाचन सकती भी मजबूत होगी 

6 . आप ठंडक में मूंगफली का सेवन करे कियुकी सबसे जयदा प्रोटीन मुगफली के दाने में पप्राप्त होता है 

7 . आप मिक्स fruit के जूस डेली सेवन करे इससे आपको पुरे दिन energey प्राप्त होती रहती है 

8 . आप weight के हिसाब से लगभग 1 गुना प्रोटीन का सेवन करे तथा अपने वजन से 3 गुना कैलोरी ले 

9 . आप डेली exercise करे कियुकी exercise  से आपकी मांसपेशिया खुलती है जो बॉडी को build करने के साथ आप के body को सही शेप में आकार देता है इसलिए अगर जिम join नहीं कर सकते तो आप घर पर ही push up ,runnig आदि excercise करे कियु की बिना gym ज्वाइन किये भी आप बॉडी बना सकते है 

10 . दोस्तों आप खाने को पुरे दिन में 3 बार  करके खाये
 यदि आप एक साथ जयदा चीज़ का सेवन करते है तो आपको पूरी उसकी निचोड़ का लाभ नहीं मिल पता है जैसे आप अंडे का सेवन कर रहे है तो उसी समय  पनीर का सेवन न करे क्युकी आपको प्रोटीन जयदा मात्रा में एक साथ नहीं लेना चाहिए इसके लिए आप थोड़ी देर रुक रुक कर सेवन करे आप अपने खाने का dite चार्ट बना ले की आप को किस समयक्या खाना खाना है 
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1 1 . आप अगर चाय पीते है तो उसकी मात्रा थोड़ी कम कर ले क्यकि चाय आपके भूख को मर देती है जिससे आपको भूख काम लगती है 

12 . आप अपने खाने को चार बार खाये


इनको USE करने का तरीका 

सुबह उठते ही सबसे पहले भीगे हुए चने खाये 
उसके बाद थोड़ा अपना EXCERCISE करे 
उसके बाद आप अपने नाश्ता करे नाश्ते के साथ आप उबले हुए  अंडे का सेवन कर ले 
फिर आप  करीब 10 बजे हल्का नाश्ता करे 
फिर आप 12 बजे  अपना भोजन करे उसके साथ पनीर को जोडले 
फिर आप   चार बजे हल्का भोजन करे और लास्ट में रात का भोजन जिस समय आप करते हो भोजन कर ले 
उसके बाद आप केले और दूध के साथ पी कर सो जाये 
और आपको डेली 8 घंटे से कम नींद नहीं लेनी होगी  क्युकी WEIGHT गेन करने लिए आपको नींद की पूरी जरुरत होती है जब बॉडी रेस्ट करती है तो आपके बॉडी का विकास होता है और मास पेंसिया फैलती है 


तो दोस्तों बताये गए टिप्स को फॉलो करे निश्चित आपको 1 महीने के बाद रिजल्ट दिखने को मिल जायेगा 

अगर इस तरह के आपको और चाइये तो आप कमेंट करके जरूर बताये ताकि हम आपको इस तरह के टिप्स आपको देते रहे 
 







मोटा होने के घरेलु तरीके wieght gain tips in hindi मोटा होने के घरेलु  तरीके  wieght gain tips in hindi Reviewed by mujassam khan on December 05, 2018 Rating: 5

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